夫の弁当を最近連続して作っています。
理由は私のパートのシフトカット！
目次
お弁当作りが無いと限りなくズボラになる
社会人の夫に弁当を作るとは
健康のために
とか、
節約になる
とかありますが、
私の場合は、
自分のため！（この割合かなり高め、健康、節約は2の次です）
夫はあまりうるさくいうタイプではありません。
私のパート仕事が無い日の朝の会話
もちろん私は布団の中
夫『じゃぁ、行ってくるね』
私『えっ？！今何時？』
夫『8時だよ』
はい、かなり、ズボラです。
まるで長期休みの時間概念を無視した学生のような感覚です。
そこで、規則正しい生活をするために自分へのルール作りをしました。
朝起きて夫の弁当を作る
6時45分から7時頃に起きて、8時に夫が出勤するまでに作るのです。
時間はたっぷりあります。
夫の職場は電子レンジが無いために、前の日から作って弁当箱に詰めて、冷蔵庫で保存しておき、翌朝持たせて、会社で電子レンジでチンということができません。
ちなみに、
転職前は前日に冷蔵庫に弁当を詰めて翌日は、職場の冷蔵庫に入れておいて、お昼に電子レンジで温めて食べていました。
いつのころからか、毎日のお弁当作りを止めており気が向いた時だけ作っていました。
同じ時間に毎朝起きるということを習慣化できてきた
この弁当作りのおかげで、
毎朝だいたい同じ時間に起きるということが習慣化してきました。
そのためには、前の晩の行動が勝負だということなので、
前の晩は10時には床に就くということをしています。
今までは、夫がリビングにいるとなんだかまだ私も一緒にいたのですが、
『じゃぁ、明日、弁当作りがあるんで先に寝ます！おやすみ～！』
と言って寝室に向かっています。
また、スマホは見ないようにしています。
スマホはiPhoneを使っていますが、三日月のマークの『おやすみモード』をオンにします。
眠りにつくまではkindleで本を読むことにしています。
だいたい、1時間くらい読書していますね。
だんだんパターン化してきて布団に入って寝ながら本を読んでいるとだんだん眠くなるようになってきました。
睡眠時間が確保：fitbitフィトビットで確認
私は、いつもFitbit charge3[フィットビット チャージ3］ というスマートウォッチを付けています。今出ている最新の型よりも一つ下のバージョンです。
これを付けることで自分が眠れているか、それともよく眠れていないのかがわかります。
最近の私はこんな感じでとってもよく眠れています。
100点満点スコアで平均が85睡眠スコアです。平均7時間31分眠れています。
かつての私は、いつも睡眠が足りない状況でした。
夫が残業で遅い時、ついつい、気になって起きているということが続いていたためです。
最近は夫がほぼ定時で帰宅できるようになってきたため、
生活のリズムが取りやすくなってきました。
やはり、日々のリズムは大事ですね。
今は、休日の日は、朝遅くまで寝ていることもありますが、8時台には起きています。
そうしないと、夜いつも通りに眠れなくなりますからね。
生活リズムを整える大事さを知りました。
おかげで今は、体がだいぶ楽です。
睡眠がとれないときは昼寝で調整する
でも、思い通りにならないときもあります。
そんな時でも朝はいつも通り起きます。
ちなみに、私の場合は、起きるというのは、
布団を畳むという行為が起きるというスイッチです。
普段通り午前中を過ごします。
そして、お昼ご飯を食べた後に、お昼寝をします。
その時は必ず、コーヒーを飲んで寝ます。
コーヒーは朝水筒に入れておく
コーヒーを飲んでからお昼寝するとスッキリと目覚めることができるということを知ったからです。
カフェインは飲んでから20分から30分後に睡眠中枢に働きかけるとのこと。
だから、昼寝する前にコーヒーを飲むとちょうどいいタイミングで脳を覚醒させてくれるんですって。
私のように、昼寝が本当の睡眠になりそうな人はぜひお試しくださいね。
以前、昼ご飯の後にすごく眠い時があって、コーヒー淹れるが面倒でそのまま寝てしまい、1時間くらい寝て、夜眠れないということがありました。
ですから、眠い中がんばって起きた朝は弁当を作りながら、お昼用にコーヒーを作って水筒に入れておくようにしました。
そうすれば、眠いと思ったらすぐにコーヒーを飲んで昼寝をすることができます。
さいごに
以上のように工夫することで私の朝起きるサイクルや睡眠サイクルが整ってきました。
眠るのが遅いと、どうしても次の日起きるのが辛くなります。
7時間から8時間はきちんと寝たい！
前の日何とか眠るようにあの手この手で頑張っています。
最近は朝一で散歩したいなぁと思うのですが弁当作りをしていてなかなかできません。
何もしないよりはしたほうがいいだろうということで、何とか昼までに雨が降っていなければ散歩をするようにしています。と言っても10分程度です。
本当は、もっと歩いたほうがいいようですが、20分歩くとか目指すと大変になるので、まずは小目標として、住んでいるマンションから出ることを目標にしています。
ここまで読んでくださってどうもありがとうございました。
私は、こちらの▶習慣が10割 [ 吉井雅之 ]を参考にして睡眠サイクルを整えました。
小さな目標を立てる、早起きのためには前の日は早く寝る等参考になりました。
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