この頃めきめき太ってしまいダイエット中のハウスワイフです。
ダイエットというと、いろいろな種類のダイエットがありますよね。
バナナダイエット、とか、リンゴダイエットとか。。。
酵素ダイエット糖、質オフダイエット、などなど。。。。
そんな中でも気になったのが、『雑穀米ダイエット』です。
40代になると痩せにくいし、その上、無理をして痩せても、ホホがこけてげっそり見えたり、毛が抜けたり、薄毛の私は気になるのです。
そこで、今回は毎日の食事に雑穀米を取り入れてみる雑穀米ダイエットを開始しました。
経過報告：雑穀生活してから3年以上が経ちました！
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玄米と雑穀米を食べる日々。雑穀米ダイエット。心身共に健康でありたい。
目次
白飯を雑穀米だけに置き換える雑穀米ダイエット
このダイエットは、食事のときに、今まで白飯にしていたものを、雑穀米に置き換えて食べるだけの雑穀米ダイエットです。
らくそうですね。
っていうことで、開始！
ではなぜ雑穀米ダイエットが良いのでしょうか？
そこで、雑穀米は何で体にいいのってこと調べてみました。
そもそも、雑穀米とは、粟（アワ）、ひえ、きび、大麦、黒米、赤米など数種類の穀物のことをいいます。
今回のわたしが、やろうとしている雑穀米ダイエットの雑穀米とは
これを白米と混ぜて炊くご飯を雑穀米と呼んでいます。
では、なんで雑穀米ダイエットが良いのでしょうか？
雑穀米には、ミネラル、ビタミン、食物繊維など身体に必要な栄養がバランスよく含まれているとのことです。
白米で食べるよりも雑穀を混ぜることで、色々な種類の栄養素が取れるのですね。
しかも、白米を食べるよりも、雑穀米にすることで噛む回数が増えて、満腹中枢を刺激するのが早いそうです。
それで、少量でも白米よりも満足感を感じやすいというわけです。
私の雑穀米ダイエットのやり方＋運動を追加する
私の場合は、まず、１ヶ月で３kgを落とすことを目標としていますので
ちょっと計算をしてみましたよ。
→（2019.9.4追記：実際に体重を落とすという面では、やってみましたが、１か月３kg落とすというのは、無理でした。1か月1kg絞れたらいいほうで、実際は、1kgどころか、500g程度を絞るので精一杯です（汗））
1kg＝7,200kcal（1Kgを落とすには7,200kcal減らすこと）
3kg＝21,600kcal
なので、、21,600kcal÷30日＝720kcal（１日の消費目標量）
ところで、私の1日の必要なカロリーが1,950kcal
1,950kcal－720kcal＝1,230kcal（一日摂取目標量）
といっても、もう少し食べたいので、食べたい分は運動をすることにしました。
つまり、一日、に1,500Kcal分は食事をしたいので、
あと足りない、270kcalは運動にて消費することにします。
以下が私の体重に合わせたカロリー消費量目安
●ウォーキング ・・・200kcal（50分）
●ジョギングと歩行の組み合わせ(ジョギングは10分未満)・・・181kcal（30分）
●ジョギングと歩行の組み合わせ(ジョギングは10分未満)・・・120kcal（20分）
●ランニング：6.4km/時・・・181kcal（30分）
●ランニング：6.4km/時・・・060kcal（10分）
これを見ると、結構運動が必要です。一日1時間はマストだなぁ。
しかも、ジョギングと歩行も、ランニングゆっくりは変わらないの？ってことに気づきました。
ジョギング＋歩行も結構いい運動になるんですね。ジョギングは10分未満で歩けばいいんだ。よくわからないけど、頑張っぺ！
雑穀米を200kcal分（120g）ごとに計量しラップで包む
今回は、スーパーで売っていたこちらの商品を使用しました。
２～３合にこの小さな袋を１袋とのことですが、３合で１袋は少し少ない感じがしたので、
今回は２袋投入しました。
炊けた直後の感じはこちらです。
美味しそうな色ではありませんか！（画像が暗いですね）
お茶碗によそってみました。
あ～おいしそうな雑穀米ご飯。
こんな風にいままで、自由にお茶碗によそっていましたが・・・
その時の欲望でよそうのは危険ということで、
雑穀米ダイエットと言えども、食べ過ぎはいけませんよね。
ということで、キチンと重さをはかって1回分の食事量を作りました。
200kcal分の120gをラップに分けました。
こうすれば、これが、200kcalだぞっ！ってわかりますね。
いままで、ジャーからご飯をよそうときって、気の向くままによそっていましたが、ラップで包んでしまえば、1回分が決まります。
意外と120g（200kcal）は多いですね。
まとめ
痩せにくいうえに、友人とのお食事や、家族での食事など、挫折しやすいイベントがたくさんありますが、頑張ってみたいと思います。
楽天で国産の『二十一雑穀米』を頼んでいるのでそちらが届くのが楽しみです。
今注文中のものがこちら↓↓↓
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