我家ではひそかに腸活をしています(笑)
今回は我が家の腸活をご紹介したいと思います。
目次
食事に取り入れる
納豆+キムチ
これは、我が家ではすっかり定番になりました。
最近は朝ごはんは食べていないので、夕飯に食べます。
我家では空腹こそ最強のクスリを実践中。
納豆とキムチを混ぜて食べると発酵+発行パワーで最強です！
おいし～。
私は、子供の時から朝ごはんに良く納豆を食べていたので抵抗はありませんが、西の人は苦手な人も多いですよね。
夫は西日本の生まれですが、納豆は抵抗なくおいしく食べれる人なのでそこは良かったことです。
味噌汁
とても簡単で、なおかつ、野菜もたくさん摂ることができる味噌汁が大好きです。
また、味噌味がもともと好きなので、味噌汁を飲むようにしています。
毎回食事ごとに作ることが理想的ですが、ちょっと面倒なので、最近は多めに作ります。
だいたい２回分食べれる程度です。二人暮らしなので、4人前作っています。
夕飯に作って夕飯でまずは１回目をいただき、翌日の昼に弁当で持って行ってもらうパターンが多いです。
最近、『生の生』という味噌を買ってみました。
おいしいわ～。
関東育ちの私には、信州味噌がなじみ深くて体に合う感じ。
デパートの食品売り場で発見しました。
嬉しいわぁ。
豆乳グルト
私のみ食べています。夫は、好まないようです。
お楽しみは、ブルーベリーとバナナやリンゴの上に豆乳グルトをかけて食べること。
至福のデザート。この食べ方大好きです。
豆乳グルトは少々高いのが難点です。
豆乳グルトは少しの豆乳グルトと豆乳でヨーグルトのように自宅で増やすことも可能です。
チーズ
夫のみ、晩酌のつまみでＱＢＢの小さなチーズをたべています。
ちなみに、私は、乳製品をとらないようにしているのでこちらはパスしています。
夫は、アーモンド味がお気に入りのようです。
おいしい発酵食品だし、価格もとてもお手頃で嬉しいですね。
こちらは超超簡単。袋から出せばよいだけ。。。最高なおつまみです。感謝！
整腸剤もとっています。
整腸剤は、腸内で増えて多くなり善玉菌を増やし、酸を作ることで腸内を酸性にして、悪玉菌が増えにくい環境を作りまするといわれています。
そして、腸内環境が正常に保たれると、便秘や下痢を防いだり、免疫力をアップさせることに役立つと言われています。
これまでは、私も、夫も新ビオフェルミンS錠を毎晩飲んでいました。
最近、新ビオフェルミンSがなくなったので、違う整腸剤に変えることにしました。
同じ菌ばかりでなく、たまに、ビオフェルミンからミヤリサン（ミヤBM）などに変えることで、腸内の菌のバランスがとれるらしいと友人から聞いたからです。
新ビオフェルミンS
ちなみに、これまで飲んでいた、新ビオフェルミンS錠
夕飯後のみで、我が家では、必ず毎日毎食とっているわけではありません。
飲み忘れもあります。
という、軽いスタンスです。
規定の用法容量は一日3回、1回3錠ですが、
我家では：一日1回夕飯時3錠程度（その時4錠出ちゃったら4錠でも飲んでいます）
たまに忘れるけど、私は飲んでいるほうが調子が良いと体感しています。
強ミヤリサン(錠)
あれ？パッケージ変わった？
製造販売元とか、製造に関するお問い合わせ先は昔と同じだから多分、パッケージが変わったのだということにしておきましょう。
今回は、私はココカラファインで購入したので、大手ドラッグチェーンだしまぁ、信頼しています。
主成分である酪酸菌（宮入菌）は、優れた整腸作用があって、病院に行ったときはミヤBM
という整腸剤が処方される時がありますが、まさにそれです。
芽胞という一部の細胞が形づくる、とても耐久性の高い細胞構造で包まれており、熱や、抗生物質、胃酸に対してつよいとのこと。
そのため、大腸まで生きたまま届くことができる菌ということです。
酪酸菌はぬか漬けに入っているとのことです。ぬか漬け好きなんだけど、やはり、整腸剤を飲むだけでラクチンですね。
夏になったらまたぬか漬けやりたいなぁ。
エビオス錠
夫が中村トオルさんのCMを見て、気になっていた整腸剤です。
購入して箱の中の添付書類を見てみました。
善玉菌が入っているわけではないのですね。乳酸菌などの有用菌を増やす作用があるんですね。
そして、ビタミン、ミネラルがなどが含まれているわけですね。
添付文書より抜粋）
特徴
ビール醸造で得られるビール酵母を精製、乾燥したものが乾燥酵母です。乾燥酵母には消化機能を助け、乳酸菌などの有用菌を増やす作用があり、胃もたれ、消化不要、胃部・腹部膨満感などに効果があります。
乾燥酵母は、天然素材由来でビタミンB群、必須アミノ酸をはじめとする各種アミノ酸、食物繊維、ミネラルが含有されています。乾燥酵母を有効成分とするエビオス錠は、弱った胃腸の症状をおだやかですぐれた効き目をあらわすとともに、栄養状態を良くし、元気な身体づくりに役立つ栄養酵母です。
強ミヤリサン錠+エビオス錠もありかも
ちなみに、購入したもので、1錠の大きさ見てみました。
両方とも飲みやすいサイズですね。
強ミヤリサン錠は一回３錠なのですが、エビオス錠が1回10錠なので数えるのが面倒かな（笑）って思いました。
両方を1日おきに飲むのも良いかなぁと思いましたよ。
エビオスは整腸剤でもあるけど、栄養補助食品てきな感じもしますね。
さいごに
なんとなく、やっている腸活です。
整腸剤は飲むようになって調子が良くなりました。
食事では一日にひとつ、発酵食品を加えるという程度です。
納豆だけでもいいし、キムチだけでもいい、味噌汁だけでもいい。
毎回発酵食品を摂るのは簡単なようで気を付けないと難しいです。
少しづつ継続していきたいなぁと思います。
ここまで読んでくださってどうもありがとうございました。
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