40代更年期に突入！ダイエットにおススメのナッツ類。適量・効果は？

45才を過ぎたあたりから、体重が落ちにくい。。。。
ってずっと思っていました。もちろん、20代の若いころはちょっと運動量を増やしたり、間食をせずに、キチンと自宅の食事をとるだけで痩せていました。

が、45才を過ぎるとガクンと痩せなくなってきたのです。

更年期に入る45歳くらいからは痩せにくい

だいたい更年期は45才～55才までの10年間くらいの長い期間をさすと言われていますが、まさに、この更年期の期間に入ったということで今まで出ていたホルモン量も減少してきているのは否めません。

20代から知っている同じ年の友達から先月ラインが来たんです。
ラインの内容が、
『こんにちは～！最近どんどん太り始めていて本気で更年期突入しています・・・』
だったのです。

私は、すかさず、
『私も、順調に？更年期突入しているよ！私もぶくぶく太ってきてるー。やばいよー（笑）』

そうなんです。

45才過ぎてくると、基礎代謝量が減り、さらに女性の肉体は痩せにくい体になってくるのです。

そこで・・・

食事制限や運動によるカロリー消費にばかり目を向けるとちょっと辛いダイエットになりがちです。でも楽しくダイエットしたい！

って思うんです。

でも、エネルギー量の収支はきっちりしないとね。

でも、空腹がつづくようだと、我慢もつらいものですよね。

空腹時の救世主といえば、ナッツ類です。
ダイエット中の間食は基本的には避けたいともいますが、こうしても間食をとりたくなったときは、

ナッツがいいと言われています。

では、ナッツの成分や効果、間食のとり方についてご紹介しますね。

ナッツの成分と効果

ナッツは種のこと。ピーナッツは除きます。硬い殻と外皮におおわれ、栄養が凝縮された実の部分を食べる食材です。

種類により栄養が違いますが、３大栄養素のなかでは「脂質」の含有量が多いことが特徴です。

「脂質」と聞くと太ってしまう～と連想しますが、「天然ので高い栄養価があるために積極的に取り入れたい食材です

そして、効果としては即効性はありませんが、習慣的に取り入れることで『食べ過ぎ防止』と『消化・吸収のサポート』の効果があります。

食べ過ぎ防止

種類や栄養素が豊富なナッツは自然と「よく噛む」必要があり、噛むことで食事の時間が長くなり、満腹中枢を正常に働かせて食べ過ぎを防止できます。

消化や吸収のサポート

各消化器官から消化酵素の分泌と消化器運動を促進し、効率的な栄養吸収を叶えてくれるということです。

クルミ

体内では生産できない「オメガ３脂肪酸」が豊富です。これは良質な油で、さらに、ハッピーホルモンと呼ばれる、精神を安定させる

アーモンド

一般的なナッツ類と比較しても含有される栄養素の種類や含有量はナンバーワン！
ビタミンＥも豊富に含まれていてナッツの王様。

ピーカンナッツ

クルミの仲間のナッツで、マグネシウムが豊富。
便秘や片頭痛、月経前トラブルにもおススメ。

カシューナッツ

鉄と亜鉛の含有量ナンバー１．血液のベースとなるたんぱく質も豊富なため、貧血気味の方や血色が悪い方にもピッタリ。

マカデミアナッツ

アーモンドの次に食物繊維が豊富です。食物繊維はとりづらい栄養素なので野菜や海藻類が不足している方にはおススメ

ヘーゼルナッツ

アーモンドに続いてビタミンE、そのほかのビタミンやカルシウム、鉄分も豊富な栄養バランスのいいナッツです。

ピスタチオ

ナッツの中でもカリウムの含有量がダントツ。濃い味が好きな方や、むくみが気になる方にはおススメ

ダイエット中の間食をナッツにするメリットとは

必要な栄養素を補給し、心身のコントロールがスムーズに行えることです。

• 不足しがちな栄養素を摂取できる

ビタミン・ミネラルが不足している現代の食生活にはナッツの栄養素が必要なんです。

ビタミン・ミネラルは、体内でエネルギーを生み出し、新陳代謝を促し、メンタルにも関係する栄養素です。

不測すると、肉体・精神疲労、肩こり、冷え、便秘、生理痛などの不調を招きます。それらが将来大きな病気の原因となるのです。

• 食生活にとり入れやすい

ナッツは、小さいし、乾いているし、そのままでも食べることができます。

ナッツの選び方

ナッツは植物油や砂糖などが添加されていないものを選び、食べ過ぎたときはしっかり調節するようにしましょう。

ダイエット中のナッツの摂取量の目安

『約30ｇ』です。種類によって違いはありますが、約150～180kcal程度なので間食としては理想的な数値です。

30gは片手で一握りした分量ぐらいです。

ナッツの脂肪分によって、脂溶性ビタミン（A/D/E/K）の吸収量もあがるので、栄養吸収面においても期待できます。

食べすぎには注意です。しっかりとよく噛んで食べましょう。

まとめ

ナッツには様々な栄養素が含まれているので、ダイエットに限らず、普段の食生活にも取り入れるメリットはたくさんありますね。

上手にナッツを摂取しながら、脂肪燃焼したいですね。