30日チャレンジースクワットー

“30 Day Squat Challenge from 30 Day Fitness Challenges”

8月からの30日チャレンジは『スクワット』に決めました。

いろいろなことをWEB検索しますと、かなり続けることで良いプロポーションが保てるとか。

特にお尻の筋肉が発達するようです。

40代の体はどこまで変化できるのでしょうか？

私はどちらかというと筋肉は付きづらいタイプ。

でも、続けることが大事ですよね。

3日やって1日休む。これも嬉しいです。

今年の夏は全国的にも暑い夏ですが、夏バテ予防にもなるかなと思い続けていこうと思います。

30日スクワットチャレンジの概要

30 DAY SQUAT CHALLENGEより

超訳しました。

脚とお尻の筋肉と体の強さを強化し最大限に引き上げていくプログラムです。

このスクワットは人気のあるチャレンジの1つであり、ちゃんと回数を守って30日間完了すると最良の結果が得られます。

30日間のスクワットチャレンジでは、毎日行うのはスクワットしかなく、回数が徐々に増加します。

チャレンジの最終日を簡単に完了することができ、毎日練習を続けていくうちに、結果が見えるようになります。

1日に1回、30日間のスクワットチャレンジチャートに示された回数を行うだけです。何度繰り返しても良いのですが、毎日体をプッシュアップしているので、複数回行うのは非常に難しいでしょう。

疲れが次に残らないように、疲れすぎないように注意しないと、いい効果が得られないです。

ということですので、無理せず、効果的にエクササイズしていきたいですね。

8/1　50スクワット

スタート。起き抜けにスクワット開始。

夕方すでに筋肉痛が発生。効いてる効いてる。

プランクも少し20秒程度やっておいた。

8/2　55スクワット

朝起きたら筋肉痛があることに気が付く。今回は内転筋を鍛えたい思っていたため、内腿に痛みがある。

でもこれって効いている証拠！と思いちょっと嬉しい気持ち。

朝、起き抜けにまずは、25回。そして、洗濯物を干して10回。

11：30頃　一気に30回

あれ？65回やっていた。

8/3　60スクワット

今日は、パンを焼く時間とコーヒーを淹れながら、30回、20回、10回とほぼ一気にやりました。

筋肉痛はあります。内腿に効くように、足は肩幅よりちょっと広めでつま先は外側へ向けてのスクワットをしているのです。

スクワットをすると、目覚めの悪い私ですが、いつもよりも、目覚めがいい感じがします。体が起きてきている感じがするのです。

明日はお休みでこれもまた嬉しいご褒美です。

8/4　休み

体が少々重たい感じですが、休みで嬉しいです。超回復の時間ですね。

8/5　70スクワット→山登りへ変更

本来は70スクワットの日ですが、里山に登りに行ったため、山に行った時は、スクワットは無しにしようと思います。
勝手に途中で作ったルールですが、無理をしないということで(笑)

8/6　75スクワット

朝10スクワット。

お昼過ぎに買い物に行ったのですが、昨日の山登りの筋肉痛が出てきました。結構きつい登りがあったので、筋肉痛が出たようです。

夕方65スクワット。

8/7　80スクワット

朝起きて、10スクワット。続けようと思ったが、筋肉痛が結構痛くて10回で一時中断

トースターでパンを焼きながら70スクワット。

かなり、筋肉疲労がたまっているのが感じられます。

しかし、これを乗り切れば、明日はお休み。うれしいです。

トースターは5分程度にセットしてたけど、意外と70回は5分以内ににできました。

テンポはゆっくり目だと思いますが、パンを焼きながらのスクワットはいいかもしれません。

8/8　休み

休みは本当にうれしかったです。
筋肉痛がマックスだったのです。筋力がどれだけ衰えていたかがわかります。

8/9　100スクワット

筋肉痛がだいぶ落ち着いてきました。
それにしても、いきなり２０回増えて、１００回なんですね。
朝に８０回やっておいて、夕飯前に２０回やりましたよ。

最近ライザップのコマーシャルで石田えりさんでてきましたね。
あの素敵なスタイル！５０代肉体だとは思えません。

ずいぶん努力されたのでしょうね。３か月間がんばったようですね。
また、痩せすぎていないあの引き締まった二の腕、あーーすごい理想です！

セクシーなのにかわいい女性だなと思いました。

8/10　105スクワット

朝食のコーヒーをいれたり、パンを焼く間の時間を使って、１０５回やりました。
今日は筋肉の疲れや重い感じが残っていなくて、とてもラクに感じたスクワットでした。
さすがに、２７度の冷房が効いている部屋でやっても、じわーーっと汗が出てきます。
体の芯から熱くなると目が覚めやすいです。

これからお盆になりますが、帰省先でも続けたいと思います。

8/11　110スクワット

今朝はもまた、起き抜けのコーヒーを淹れながら、パンを焼きながらの１１０回をしました。
ちょっと楽になってきた感じがします。
昨日の筋肉の疲れも残っていませんでした。

明日はうれしいお休みです。

8/12　休み

8/13　130スクワット

朝、６０回今日はお盆でお墓参り、山の上の方にある墓に登ったので、山登りということで、
今日はこれにてＯＫにしよう。
山に行ったことにして。ちょっとズルいです。

8/14　135スクワット

本日は、７０回、ほか、本日も少しだけですが滝を見に登山道を歩いてきたので、Ｏｋにします。
これも、ちょっとズルです。

8/15　140スクワット

朝晩にわけて、140回なんとかこなしました。

8/16　休み

嬉しい休みです。

8/17　150スクワット

午前中６０回。

8/18　155スクワット

なんとかこなす。

8/19　160スクワット

すっかりできておらず、、、、

いつの間にか日をまたいでました。。。。。

8/20　休み

ほっとするお休み

8/21　180スクワット

19：30頃一気に終了。冷房が効いている部屋でしたが、汗すごかったです。

8/22　185スクワット

朝から内腿にちょい強めの筋肉痛が発生しています。
朝２０回

8/23　190スクワット

筋肉痛が残っている中、朝２０回、
１６時ごろテレビを見ながら１７０回
一気に１００回超えをすると腿がガタガタしてくる。
やはりまだまだ、筋肉が足りない。
そして、ハムストリングのも痛い。

8/24　休み

ほっとするお休み日。好きです(笑)

8/25　220スクワット

いきなりおとといから３０回数が増えています。
朝２０回やりました。

そして、夕方夕食前に、200回一気にやりましたよ。

8/26　225スクワット→山登りへ変更

本日は、マイルールで山登りにいったので、免除です(笑)

8/27　230スクワット→山登りへ変更

本日も山登りにいったので、免除です(笑)

8/28　休み

8/29　240スクワット→山登りへ変更

またまた、本日も山登りにいったので、免除です(笑)

8/30　250スクワット

午後１００回やりました。
そして、そのあとに、１５０回やりました。

終わった感想

はやり、プランクのときと同様、後半戦は回数が増えてかなりつらくなります。
私は、山登りが好きで、低山を登りにいくので、山登りをした日はスクワットは免除にしました。

でも、スクワットをしていたおかげか、山に登るときに、いつもよりも足取りがラクなんです。
これは、基礎体力維持のためにもスクワットは本当にいい運動ですね。
体重は増減はありません。
お盆で食べすぎた分がもとに戻っている感じです。

腿が引き締まってきたような感じがするのと、膝の上の部分がひきしまってきたような感じがします。

40代になると1ヶ月ですぐに変化を求めるのは難しい状況です。