この記事を書き始めた現在の時刻は午前11時24分。
本日は朝起きた時からおなかが減っていました。
今日は夫が有給休暇を取得したために、朝は弁当作りが無い。
といことで、念願の早朝散歩に行ってきました。
早朝散歩しても、空腹感は残る
散歩すると空腹感やわらぐとか聞きますが、そういうときと、そうじゃないときがあります。
目次
アレルギー症状が減ってきた気がする
ところで、今回私がおの空腹こそ最強のクスリの16時間空腹時間を作るをやろうとしたきっかけは、アレルギー体質をどうにかしたいということでした。
今朝は、からだに痒みが出ていないです。
嬉しいです！！！
また、出たりでなかったりを繰り返して、最終的にはじんましん完治するのかなぁと思います。
花粉症の症状もありません。
逆流性食道炎にいいと思う
逆流性食道炎ってストレスが関係すると思います。
でも、
食べすぎ＋ストレスが一番よくないのかなぁと感じます。
食べすぎなければ再発リスクが低くなるのではないかと感じています。
内臓脂肪が落ちてきた
内臓脂肪が落ちるのは大事なことなんですよね。
痩せている状態の脂肪細胞からは動脈硬化や糖尿病予防のいいホルモンが分泌されるということです。
一方で、太った脂肪細胞は炎症を起こして生活習慣病のリスクを高めるホルモンが分泌されるとのことです。
内臓脂肪の付きすぎは良くないのです。
トレーニングジムで週１回のパーソナルトレーニングをしています。
その時に体組成計で毎回計測をします。
先日は内臓脂肪レベルが５→４へ下がっていました。
確かに腹回りがスッキリしました。
自分の腹回りは自分が一番敏感にわかるところです。
ズボンをはいた時や、かがんだ時、ハラ周りの肉がタブついているとか邪魔に感じるとかそいうのがわかります。
2019年12月の健康診断結果でコレステロール値が高かったので、改善されていればよいなぁと思います。
ダイエット目的ならば朝食抜くことは比較的楽だと思う
40才になれば腹回りのだぶつきとか経験するものですよね？！
でも、
- カロリー計算とか
- 何食べちゃダメとか
- 何食べたら良いとか
ほんと面倒でした。
この16時間の空腹時間を作ることって一番ラクチンだと思います。
カロリー計算なんて面倒だし、糖質制限できないし、甘いもの食べたいし。
8時間の間は自由にやらせてくれます。
ただし無理は禁物です。ダイエットは個人差あるからね
と言ってはみたものの、私のダイエット経験から言うと、個人差はあると思います。
私は、糖質オフダイエットがとにかくダメでした。
体重はすぐに減ったのですが、タンパク質脂質多めのダイエットは気持ちが悪くなるし、体調悪すぎてすぐにギブアップしました。
電車通勤やバス通勤の人だったら、胃に何かしら入れないと気持ちが悪くなるとかあるかもしれません。
また、朝は何か食べないと体調が悪くなるとか個人差がありますものね。
学生時代は朝食べなくて学校にきていて倒れている学生がいたことを思い出しました。
個人差あります。
体重を減らす目的ならばいろいろな方法が今はありますから、それぞれ自分自身にあった方法を模索するのがよいと思います。
胃が小さくなってきたと感じる
8時間しか食べることができないから、たくさん食べるぞ～と意気込んでいました。
でも、食べすぎるといつまでも苦しくて、寝つきが悪いし、
やはりほどほどの分量がいいと知ります。
16時間あけの一口目は良いものを入れたくなる
あとは、16時間あけて最初に食べるものは体にいいものを入れたくなります。
とっても吸収が良いだろうから、
『体にいい栄養素を入れて吸収してほしい』
と願います。
よって、添加物の少ないもの。
自分の手作りのごはんとか
フルーツに豆乳グルトをかけたものが定番となっています。
コーヒーとナッツで空腹時間は乗り越える
コーヒーとナッツは空腹感が無くなる感じがします。
特にコーヒーは飲むと空腹感をグッと抑えられる気がします。
ただ、飲みすぎは胃に良くないと思うので、自分のカラダの声をよく聞いて飲むように心がけています。
やさしいのは番茶ですね。
調子がいいと、ナッツを食べることが面倒になります。
おなかが空いていてもグーグー鳴っているのを聞きながら過ごすことも平気に感じるようになってきました。
といっても、日によってバラバラですね。
空腹こそ最強のクスリをおさらい
1日3食は取り過ぎ
確かに食べすぎていたなぁ私。
処理できる量を超えた食べ物で内臓は休みなく働き続ける。
会社だとしたらブラック企業。
内臓はずーーと休みなく働き続けてしまっていたんですね。
カラダが疲れやすいと感じたり、疲れが取れないと感じるのも納得です。
内臓を休めて細胞自体が修復する時間を確保しよう。
OKな間食
あ～腹減った～な状態になることもあります。
・素焼きナッツ
・生野菜
・ヨーグルト
・チーズ
ちなみに青木先生が食べても良いものとして以上を上げています。
私の経験上、ナッツが一番ラクに食べることができますね。
花粉症対策のために、乳製品はゆるっとですが、今はたべていないので乳製品はNGです。
そして、生野菜は気軽に食べるってもんでもないかなぁと、キュウリ丸かじりならいけますかね？
オートファジーのスイッチオン
細胞内の古くなったタンパク質が、新しく作り替えるというとのこと。
これは、細胞が飢餓状態や低酸素状態に陥ると活性化するといいます。
低酸素状態は難しいからやっぱり、飢餓状態の空腹が手っ取り早いですね。
さいごに
一日３食が当たり前に育った私です。
最初に、この内容を聞いた時に、ちょっとばかりショックでした。
1日３食きちんと食べる。
が良いとして育ちました。
お腹が減っていなくても食べていました。
そして、確かにすぐに太る。
これも事実です。
今では、朝食を抜いたことで、昼ご飯がとにかくおいしいし、待ち遠しい。
楽しみな時間に変わりました。
ここまで読んでくださってありがとうございました。
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「空腹」こそ最強のクスリという本に影響を受けて空腹時間を作っています。
アレルギー症状が無くなって心身ともに健康な体になりたいです。
コチラもどうぞご覧ください
▶「空腹」こそ最強のクスリ 16時間断食5日終了6日目の途中経過の感想です。
▶私の体の悩み：アレルギー体質改善の私：じんましん、花粉症を治したい！
▶16時間の空腹力鍛える：救世主ナッツ！腹痛防止のためよく噛んで食べよう！
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